BÉO BỤNG LÀM GIẢM TRÍ NHỚ?

HÃY YÊU THƯƠNG KHI LÀ PHỤ NỮ - CHÍNH TÔI - BẠN & TẤT CẢ CHÚNG TA PHẢI THẬT SỰ HẠNH PHÚC - NHÀ SUGA NÂNG TẦM PHỤ NỮ VIỆT - TƯ VẤN VIÊN : 𝟎𝟗𝟑𝟓.𝟐𝟐.𝟕𝟗𝟖𝟗

Hotline:

0935.22.7989
icon_gh 0
BÉO BỤNG LÀM GIẢM TRÍ NHỚ?
Ngày đăng: 05/09/2021 11:25 AM

    BÉO BỤNG LÀM GIẢM TRÍ NHỚ ?

    Trọng lượng quanh bụng càng nhiều sẽ có nhiều nguy cơ dẫn đến các bệnh mãn tính từ tim mạch, tiểu đường type 2 và giảm nhanh trí nhớ ngắn hạn cũng như khả năng xử lý vấn đề.

    1 nghiên cứu được công bố kết quả trong tuần báo khoa học mới nhất The British Journal of Nutrition của Anh Quốc sau khi khảo sát trên 2500 tình nguyện từ 8 đến 16 tuổi, những người với chỉ số cân nặng BMI ở mức thừa cân hay béo phì sẽ có kết quả kiểm tra trí nhớ kém hơn hẳn so với đứa trẻ khác.

    Vì vậy, béo bụng làm giảm trí nhớ là có cơ sở nghiên cứu.

    Một cách đơn giản để đánh giá xem bạn có đang mang mỡ thừa ở bụng hay không là tính toán tỷ lệ giữa số đo vòng eo và chiều cao cơ thể. Bạn lấy số đo vòng eo tính bằng cm chia cho chiều cao cơ thể tính bằng cm. Tỷ lệ không lớn hơn 0,5, tức số đo vòng eo nhỏ hơn một nửa chiều cao, được khuyến nghị để có sức khỏe tổng thể tốt.

    Các nhà nghiên cứu đã nhận thấy người có vòng bụng càng lớn, lớp mỡ dưới da sẽ kích thích cơ thể tiết ra chất cytokin gây tình trạng viêm đến khắp các bộ phận trên cơ thể.

    Và tình trạng này không loại trừ các tế bào ở não bộ, khiến trí nhớ và khả năng tiếp nhận thông tin ngày một giảm sút. Vì vậy béo bụng làm giảm trí nhớ

    Ngoài ra, béo bụng còn là nguyên nhân của các bệnh tim mạch, tiểu đường, rối loạn nội tiết và xương yếu đi.

    Giảm mỡ bụng quan trọng hơn việc giảm mỡ ở các bộ phận khác trên cơ thể. Không chỉ gây mất thẩm mỹ, mỡ bụng luôn gây hại nhiều cho sức khỏe hơn bạn tưởng.

    Nó là tác nhân chính gây nên các bệnh về hô hấp, bệnh tim, tiểu đường loại 2, huyết áp cao và cholesterol cao.

    Dưới đây là một số lý do dẫn đến mỡ bụng và cách để giảm mỡ thừa quanh bụng một cách hiệu quả.

    1. Trải qua thời kỳ mãn kinh

    Nghiên cứu của Úc đã phát hiện ra rằng mãn kinh không gây tăng cân ở tuổi trung niên cho phụ nữ, nhưng nó làm thay đổi sự phân bổ trọng lượng cơ thể, khiến khả năng tích tụ mỡ bụng cao hơn. Cơ chế chính xác của điều này vẫn chưa được biết, nhưng nó liên quan đến sự suy giảm estrogen xảy ra ở thời kỳ mãn kinh.

     

    Giải pháp:

    Để chống lại hiệu ứng tích tụ mỡ bụng, hãy di chuyển nhiều hơn. Nghiên cứu cho thấy, những phụ nữ sau mãn kinh thực hiện chương trình tập luyện 12 tuần đã giảm vòng eo của họ, mặc dù trọng lượng cơ thể vẫn giữ nguyên.

    Thực hiện các loại bài tập thể dục khác nhau cũng rất quan trọng, bao gồm tim mạch và sự dẻo dai, cũng như các bài tập tăng sức đề kháng để giúp duy trì sức mạnh của xương và khối lượng cơ sau thời kỳ mãn kinh.

    2. Ăn quá nhiều đường

    Một nghiên cứu gần đây của Hoa Kỳ đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc tiêu thụ quá nhiều đường và tăng cân, cụ thể là tăng mỡ vùng bụng. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị hạn chế tiêu thụ đường ở mức 6 muỗng cà phê mỗi ngày.

    Giải pháp: 

    Phụ thuộc vào ý chí của mọi người nhiều. Hãy cắt giảm lượng đường trong chế độ ăn uống, nhất là loại đường tẩy trắng. Kể cả các loại đường thô, nâu hay thậm chí là mật ong và đặc biệt nên tránh đồ uống có đường, có gaz và nước hoa quả. Thay thế bằng mía, cỏ ngọt, mạch nha…

    3. Thường xuyên căng thẳng

    Nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ chặt chẽ giữa căng thẳng và sự tích tụ mỡ bụng. Đó là vì cortisol, một loại hormone được tiết ra chủ yếu trong thời gian căng thẳng, ảnh hưởng đến nơi chất béo được lưu trữ trên cơ thể.

    Giải pháp: 

    Để chống lại tình trạng này:

    1. Hãy dành thời gian đến các nơi matxa trị liệu để giải tỏa tức thời triệu chứng căng thẳng thần kinh.

    2. Tập thể dục vừa sức với nhạc cũng giúp phóng thích hormon endorphin như đi bộ, yoga hoặc bơi lội.

    3. Chú trọng dinh dưỡng xanh và quan tâm đến chất lượng của giấc ngủ.

    4. Thực hiện liệu pháp hít thở đúng cách: sử dụng cách thở bằng cơ hoành cũng có tác dụng giải phóng căng thẳng trong cơ thể và cả tâm trí của bạn.

    Điều này giúp giảm bớt mọi suy nghĩ tiêu cực và cho bạn không gian để tìm kiếm giải pháp thay thế.

    Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy rằng luyện tập thở bằng cơ hoành, nghĩa là hít thở để dạ dày di chuyển thay vì lồng ngực, làm giảm cả căng thẳng và mức độ cortisol.

    4. Hệ vi sinh vật đường ruột không khỏe mạnh

    Một nghiên cứu năm 2019 về các cặp song sinh ở Anh đã phát hiện ra rằng sự hình thành của hệ vi sinh vật đường ruột là một yếu tố dự báo tốt hơn về sự hiện diện và tích tụ mỡ bụng so với chế độ ăn uống. Trên thực tế, nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng việc thay đổi chế độ ăn uống sẽ không hiệu quả trong việc giảm cân trừ khi có "vi khuẩn tốt" đang sống trong ruột.

    Để chống lại tình trạng này, bạn hãy tăng cường sức khỏe đường ruột. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, chế độ ăn uống của chúng ta có tác động đáng kể đến thành phần và sự đa dạng của các loài vi khuẩn sống trong ruột. Những thực phẩm tăng cường lợi khuẩn bao gồm: sữa chua, phô mai, dưa chua, chuối, hành tây hay tỏi tây.

    Chia sẻ:
    Bài viết khác:
    Zalo
    Hotline Mua hàng

    0935.22.7989

    Hotline CSKH

    0935.22.7989